wyciskanie leżąc

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12; 31kgx12; [...]

piątek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 77 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 80 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 60 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 42,5 kg 2. Uginanie przedramion na [...]

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12; 31kgx12; [...]

[...] i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach treningu w tyg. I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc 3s. -wspięcia na [...]

Chyba odrobinę przesadziłam z tymi treningami, wczoraj na BOSU było okropnie, miałam zakwasy jeszcze z wtorku, w którymś momencie zrobiło mi się niedobrze i słabo, więc odpuściłam. Dziś na siłowni be rewelacji, dalej zakwasy, mięśnie nie chcą współpracować, więc i progres kiepski. Zatem jutro laba, może jakaś sauna, żeby się trochę odprężyć. Dziś [...]

2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]

Wpis z dnia dzisiejszego: Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 (ciężar taki sam stosowałem dla bicepsa oraz tricepsa, co serie zwiększając) 5A. Prostowanie ramion na [...]

[...] 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. ŚRODA I CZWARTEK WOLNE Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-14 21:09:29

[...] w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - coś jeszcze na biceps? piątek barki+triceps - wyciskanie szerokie 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota [...]

Proszę o ocenę tego 3 dniowego treningu. Cel to masa. Trening w domowych warunkach, mam jakieś tam doświadczenie ale nie oszukując siebie nazwijmy mnie początkującym :) Wtorek : Przysiady zwykłe - 4x Drążek nachwytem - 4x Pompki na krzesłach - 4x Wyciskanie hantli - 3x Uginanie z supinacją - 3x Francuskie hantlem - 3x Czwartek : Przysiady [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]

Poniedziałek 30min orbitrek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps [...]

a co ty chcesz 2 seriami zdziałać ? Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): min 65 , min 65 . max 55 " a czego startowałeś przed 8 miesiącami ?

Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]

[...] ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x8; 8x10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; 12x9; 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x6; [...]

[...] rowerze (bieg+rower+bieg). TRENING SIŁOWY 2 x tydzień DZIEŃ 1: 1. przysiady ze sztangą 2. push press 3. martwy ciąg na prostych nogach 4a. unoszenie sztangielek bokiem 4b. wyciskanie żołnierskie DZIEŃ 2: 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi leżąc 3. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie [...]

Mój młody znów choróbsko przyniósł z przedszkola}:-((( @ sie chyba powoli zbliża bo słodkiego się strasznie chce Trening wczorajszy Orbitrek 10 minut Ćwiczenia korekcyjne na bark ( nie trzaskało nic mi potem:-D) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 5kg*12 6kg*10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg*15 7kg*10 [...]

Trening Czwartek (13 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie x 8powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. [...]

[...] trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość barków i opuszczając sztangę [...]